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力量训练,好处不止增肌
发布时间:2019-11-19 12:19:15   作者:匿名

力量训练可以帮助我们增加肌肉量,避免与年龄相关的体重增加。最近,美国退休人员协会(AARP)发布了一份文件,指出大量研究表明力量训练也能给我们带来其他健康益处。对此,《生活时报》邀请了北京体育大学体育与人文科学学院副教授苏浩作出解释。

1.预防和改善焦虑和抑郁。哈佛大学对1800多人的一项研究发现,每周接受至少两次力量训练的轻度至中度抑郁症患者的症状明显少于未接受力量训练的患者。这是因为力量训练增加了大脑的血流量,并释放出大脑荷尔蒙,如去甲肾上腺素和多巴胺,从而增强情绪。

2.改善认知功能。发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究表明,每周进行两次力量训练的人在18个月后已经显著改善了他们的认知功能。研究人员表示,力量训练会使大脑中经常受早期阿尔茨海默病影响的部分灰质增厚。

3.降低跌倒的风险。跌倒是65岁以上老人的主要死因,下肢力量弱,尤其是腿部力量弱是主要危险因素。对发表在《英国医学杂志》上的17项研究的回顾发现,老年人参与包括力量训练在内的跌倒预防项目的风险降低了三分之一以上。

4.降低2型糖尿病的风险。发表在《糖尿病研究杂志》上的一项日本研究显示,60岁以上的老年人每周接受两次低强度抗阻训练,持续16周,血糖水平显著升高。苏浩说老化过程本身是由细胞能量供应不足引起的。力量训练可以延缓细胞衰老,改善糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏协会2018年对4086名成年人的研究表明,力量训练比有氧运动更能保护健康。去年发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上的一项研究表明,每周少于一小时的抵抗运动可以降低代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高)的风险。"这是因为力量训练可以增加体内的葡萄糖和脂肪代谢."苏浩解释道。

6.缓解慢性肾病的症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现,每周进行三次有氧运动和力量训练的患者,肌肉力量和整体体质都有显著提高,肾病患者的其他症状,如瘙痒、气短、阳痿和肌肉痉挛也得到缓解。只进行有氧运动的病人没有明显的效果。

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