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心脏病人适合什么运动?心脏不好,运动时5个注意事项一定要遵守
发布时间:2019-10-24 19:12:08   作者:匿名

许多人认为运动是指那些需要时间的特殊体育锻炼。

事实上,锻炼是指任何使用肌肉来移动身体和消耗能量的身体活动,从日常行走、爬楼梯到专门的运动。

你如何评估锻炼的强度和数量?使用简单的心率方法:

220岁,最接近不同年龄组的最高心率,

最高心率低于50%的运动被归类为低强度运动。

50-69%为中等强度,

超过70%是剧烈运动。

在列出的相应时间内,以下每项锻炼平均消耗约80千卡热量。随着锻炼时间的延长,消耗的热能将逐渐增加。

1.最低强度锻炼(大约30分钟):散步、做家务、太极拳和驾车购物。

2.低强度运动(约20分钟):交际舞、爬楼梯、在平地上骑马和打乒乓球。

3.中等强度的锻炼(大约10分钟):在平地上慢跑、滑冰、做无线电锻炼、爬楼梯、划船和打羽毛球。

4.高强度锻炼(约5分钟):跳绳、游泳、举重、打篮球。

1.行走:

(1)行走能增强心肌收缩力,扩张外周血管,增强心功能,降低血压,预防冠心病。

(2)对于那些在参加运动时会引起心绞痛的人,可以改善他们的病情。

(3)每次步行可持续20分钟至1小时,每天1至2次,或每天800至2000米。

(4)如果身体条件允许,可以适当提高行走速度。

2.慢跑:

慢跑或原地跑步也能改善心脏功能。至于慢跑的距离和原地跑步的时间,应该根据每个人的具体情况来决定,没有必要强迫。

3.太极拳:

对高血压、心脏病等有很好的预防和治疗作用。

一般来说,体力较好的病人可以练习老式太极拳,而体力较差的病人可以练习简化太极拳。

不能打全套,可以打半套,记忆力弱和差只能练习个人动作,分段练习,不必连贯。

1、任何人,如果运动结束后10分钟,心跳仍超过每分钟100次,不应增加运动量,应根据情况适当减少运动量。

2.运动量应该从小到大,时间应该从短到长,循序渐进。

3.吃饭和锻炼之间的时间间隔至少应为1小时。

4.最适合锻炼的温度是4℃-30℃。

5.如果运动中出现头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐等不适症状,应立即停止,必要时应进行药物治疗。

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